Banyak orang langsung berlari ke kamar mandi setelah olahraga, jalan cepat, atau aktivitas berat lain.
Alasannya sederhana: tubuh lengket, keringat menempel, dan ingin cepat segar.
Namun, secara ilmiah, mandi saat tubuh masih berkeringat bisa membawa dampak yang tidak sepele bagi sistem tubuh, terutama bagi jantung dan sistem peredaran darah.
Ketika seseorang berkeringat, suhu tubuh sedang tinggi dan pembuluh darah di kulit sedang melebar (disebut vasodilatasi).
Proses ini adalah mekanisme alami tubuh untuk menurunkan panas.
Saat kita tiba-tiba menyiram tubuh dengan air dingin, pembuluh darah yang sedang melebar itu mendadak menyempit (vasokonstriksi).
Perubahan mendadak ini bisa menyebabkan tekanan darah melonjak atau bahkan menimbulkan pusing dan nyeri kepala karena sistem saraf otonom harus menyesuaikan diri dengan cepat.
Pada beberapa kasus ekstrem, terutama bagi orang dengan riwayat gangguan jantung, kondisi ini bisa memicu denyut jantung tidak stabil.
Selain itu, mandi saat tubuh masih panas juga dapat mengacaukan termoregulasi — sistem pengatur suhu internal tubuh.
Alih-alih merasa segar, tubuh bisa bereaksi dengan menggigil, merasa mual, atau justru terus berkeringat setelah mandi.
Fenomena ini sering disebut after sweat effect, yaitu ketika tubuh masih berusaha menurunkan suhu walaupun sudah terkena air.
Akibatnya, pakaian jadi lembap lebih cepat, dan risiko masuk angin atau infeksi saluran pernapasan meningkat.
Dari sisi kulit, mandi saat tubuh masih berkeringat juga dapat menimbulkan iritasi.
Keringat mengandung garam, urea, dan asam laktat. Bila langsung bercampur dengan air sabun dan suhu tubuh belum stabil, pH kulit bisa terganggu.
Kulit akan lebih mudah kering, gatal, bahkan muncul ruam ringan. Apalagi jika menggunakan air dingin atau sabun dengan bahan keras.
Namun tentu, kehidupan modern tidak selalu memberi waktu luang untuk menunggu tubuh “dingin”.
Ada rapat, kuliah, atau janji yang tak bisa ditunda. Dalam kondisi seperti itu, ada cara aman agar tetap bisa mandi tanpa membahayakan tubuh.
Pertama, beri jeda sekitar 5–10 menit setelah aktivitas berat. Gunakan waktu itu untuk mengeringkan keringat dengan handuk dan menenangkan napas.
Duduklah di tempat sejuk agar suhu tubuh turun secara alami. Bila memungkinkan, minum air putih agar sistem sirkulasi dan elektrolit tubuh menyesuaikan diri.
Kedua, gunakan air hangat suam-suam kuku, bukan air dingin. Air hangat membantu transisi suhu tubuh tanpa membuat pembuluh darah kaget.
Setelah mandi, hindari langsung berada di ruangan ber-AC untuk mencegah perubahan suhu ekstrem.
Ketiga, mandi cepat dengan gerakan ringan. Jangan terlalu lama di bawah air karena tubuh masih dalam proses menyesuaikan suhu internal.
Fokuskan pada area yang paling berkeringat: ketiak, leher, punggung, dan selangkangan.
Kesimpulannya, mandi saat tubuh masih berkeringat bukan hal sepele. Tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri agar sistem sirkulasi dan termoregulasi tidak terganggu.
Namun jika keadaan mendesak, lakukan dengan teknik yang benar: beri jeda, gunakan air hangat, dan jangan langsung ke suhu ekstrem.
Menjaga tubuh tetap segar tidak harus dengan tergesa — tubuhmu bukan mesin yang bisa disiram kapan saja, ia punya mekanisme halus yang butuh dihormati.