10 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Testosteron
Hormon testosteron berperan penting dalam kesehatan pria, termasuk kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot.
Hormon inilah yang juga membentuk fisik cowok dan membedakan dengan perempuan yang dominan hormon estrogen. Hormon testosteron bisa disebut sebagai hormon “cowok” yang membuat gesturenya manly.
Kadar testosteron secara alami menurun seiring bertambahnya usia, namun beberapa faktor lain juga dapat memengaruhi jumlah hormon ini dalam tubuh.
Meningkatkan hormon testosteron dapat dilakukan secara alami dengan mengonsumsi makanan tertentu. Berikut adalah 10 makanan yang bisa membantu meningkatkan hormon testosteron:
1. Telur
Telur kaya akan protein, vitamin D, dan zinc, yang semuanya penting untuk produksi testosteron. Direkomendasikan telur yang direbus, bukan digoreng.
2. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan mengurangi peradangan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang brazil, kacang mede, dan kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Jadi ubah camilan ke kacang-kacangan ya guys.
4. Daging merah
Daging merah kaya akan zinc, protein, dan vitamin B12, yang semuanya penting untuk produksi testosteron.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan vitamin C, vitamin E, dan folat, yang semuanya penting untuk kesehatan reproduksi dan produksi testosteron.
6. Jahe
Jahe telah terbukti mampu meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan masalah kesuburan. Seduh jahe (tanpa gula) di malam hari rutin dan nikmati dampaknya.
7. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesehatan jantung. Rebus bawang putih dan jadikan camilan.
8. Tiram
Tiram kaya akan zinc, yang merupakan mineral penting untuk produksi testosteron.
9. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, apel, dan stroberi kaya akan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan, yang semuanya penting untuk kesehatan reproduksi dan produksi testosteron. Jadi buat para pria, usahakan rutin konsumsi pisang setiap hari.
10. Gandum utuh
Gandum utuh kaya akan serat, vitamin E, dan magnesium, yang semuanya penting untuk produksi testosteron.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti protein, zinc, vitamin D, asam lemak omega-3, dan antioksidan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami.
Gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres, juga penting untuk menjaga kadar testosteron yang sehat [3].
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar testosteron, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang tepat.