Banyak pria mengira kualitas sperma hanya ditentukan faktor genetik.
Padahal, sains menunjukkan kualitas dan volume sperma sangat dipengaruhi pola makan, gaya hidup, dan kebiasaan seksual.
Sperma diproduksi melalui proses yang disebut spermatogenesis, yang berlangsung sekitar 64–74 hari.
Artinya, apa yang Anda lakukan hari ini akan memengaruhi kualitas sperma dua bulan ke depan.
Secara normal, volume sperma berkisar 1,5–5 ml per ejakulasi, dengan kekentalan dipengaruhi protein, enzim, mineral, dan cairan dari vesikula seminalis serta kelenjar prostat.
Berikut tips berbasis ilmiah untuk meningkatkan kekentalan dan jumlah sperma.
1. Perbanyak Protein untuk Bahan Baku Sperma
Sperma tersusun dari protein struktural dan enzim. Kekurangan protein dapat menghambat produksi sperma dan menurunkan volumenya.
Sumber protein terbaik meliputi:
- Telur
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Susu
- Kacang-kacangan
Protein juga membantu produksi hormon testosteron, hormon utama yang mengatur produksi sperma.
2. Konsumsi Zinc dan Mineral Penting
Zinc adalah mineral kunci dalam produksi testosteron dan pembentukan sperma. Kekurangan zinc terbukti menurunkan jumlah dan kualitas sperma.
Sumber zinc terbaik:
- Tiram
- Daging merah
- Kacang almond
- Biji labu
Selain zinc, selenium dan magnesium juga berperan menjaga struktur sperma dan meningkatkan motilitasnya (kemampuan bergerak).
3. Minum Air yang Cukup untuk Volume Sperma Optimal
Sebagian besar cairan sperma berasal dari air. Dehidrasi dapat membuat sperma lebih sedikit dan kurang optimal.
Minumlah minimal 2–3 liter air per hari. Sperma yang sehat biasanya tampak putih keabu-abuan dan memiliki konsistensi kental, bukan encer seperti air.
4. Tidur Cukup untuk Menjaga Produksi Testosteron
Testosteron diproduksi terutama saat tidur. Kurang tidur menurunkan hormon ini dan berdampak langsung pada produksi sperma.
Pria yang tidur 7–9 jam per malam memiliki kadar testosteron dan kualitas sperma lebih baik dibandingkan mereka yang kurang tidur.
Tidur adalah fase “perbaikan biologis”, termasuk perbaikan sistem reproduksi.
5. Olahraga Rutin, Tapi Jangan Berlebihan
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke testis, tempat produksi sperma.
Olahraga terbaik:
- Angkat beban ringan hingga sedang
- Jalan cepat
- Jogging
Namun, olahraga berlebihan justru meningkatkan hormon stres kortisol yang dapat menurunkan testosteron.
Keseimbangan adalah kunci.
6. Atur Frekuensi Onani dengan Bijak
Onani tidak berbahaya dan merupakan fungsi biologis normal. Namun, frekuensi ejakulasi memengaruhi volume sperma sementara.
Fakta ilmiah:
- Ejakulasi terlalu sering (beberapa kali sehari) dapat menurunkan volume sperma sementara
- Menahan ejakulasi 2–3 hari dapat meningkatkan volume dan konsentrasi sperma
- Produksi sperma berlangsung terus menerus, jadi tubuh akan memulihkan stoknya
Frekuensi moderat membantu menjaga keseimbangan produksi dan kualitas sperma.
7. Hindari Panas Berlebih pada Area Testis
Testis membutuhkan suhu lebih rendah dari suhu tubuh agar produksi sperma optimal.
Hindari:
- Laptop di pangkuan terlalu lama
- Celana terlalu ketat
- Mandi air terlalu panas terlalu sering
Panas berlebih dapat mengganggu spermatogenesis dan menurunkan jumlah sperma.
Sperma Sehat adalah Cerminan Gaya Hidup Sehat
Kualitas dan kekentalan sperma bukan faktor kebetulan, melainkan hasil dari pola hidup.
Nutrisi cukup, tidur berkualitas, olahraga, hidrasi, dan kebiasaan seksual yang seimbang adalah fondasi utama.
Tubuh pria adalah “pabrik biologis” yang terus memproduksi sperma.
Beri tubuh bahan baku yang tepat dan lingkungan yang optimal, maka produksi sperma akan maksimal secara alami.
Yang menarik, indikator sperma sehat sering sejalan dengan indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Artinya, meningkatkan kualitas sperma pada dasarnya adalah meningkatkan kualitas hidup itu sendiri.