Berbicara soal vitamin D, kita sedang membahas hormon yang menyamar sebagai vitamin.
Ia mengatur penyerapan kalsium, imunitas, suasana hati, bahkan performa otot.
Masalahnya, banyak orang kekurangan vitamin D tanpa sadar.
Kabar baiknya, kadar vitamin D bisa diperkirakan secara alami, dan bisa pula dipantau lewat aplikasi yang mudah diinstal—tanpa harus langsung lari ke laboratorium.
Cara paling dasar dan alami adalah membaca sinyal tubuh. Tubuh yang sering terasa lelah padahal tidur cukup, otot mudah pegal, tulang terasa “ringkih”, suasana hati muram tanpa sebab jelas, hingga sering sakit ringan berulang, sering dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah.
Ini bukan diagnosis, tapi petunjuk awal. Tubuh itu seperti panel indikator mobil: lampunya nyala dulu sebelum mesin benar-benar mogok.
Langkah alami berikutnya adalah mengevaluasi paparan sinar matahari. Vitamin D diproduksi di kulit saat terkena sinar UVB.
Jika dalam seminggu Anda jarang terpapar matahari pagi selama 10–20 menit (sekitar pukul 07.00–09.00) dengan kulit terbuka tanpa sunscreen berlebihan, kemungkinan cadangan vitamin D Anda tidak optimal.
Warna kulit, usia, dan lokasi geografis juga berpengaruh. Kulit lebih gelap butuh paparan lebih lama, dan orang yang hidup “full indoor” biasanya defisit tanpa sadar.
Asupan makanan juga memberi petunjuk. Ikan berlemak, kuning telur, hati, dan susu fortifikasi adalah sumber vitamin D.
Jika pola makan nyaris bebas sumber tersebut, tubuh jelas bekerja dengan bahan baku terbatas. Logikanya sederhana: pabrik tidak bisa produksi tanpa bahan mentah.
Di era digital, pendekatan modern ikut membantu. Beberapa aplikasi kesehatan memungkinkan estimasi risiko defisiensi vitamin D berdasarkan data paparan matahari, lokasi geografis, waktu di luar ruangan, usia, dan warna kulit.
Aplikasi semacam ini tidak mengukur kadar darah, tetapi berfungsi sebagai kompas. Ia memberi gambaran apakah Anda berada di zona aman, abu-abu, atau merah.
Aplikasi pelacak sinar matahari, UV index, hingga health tracker bawaan ponsel atau smartwatch kini makin akurat dan ramah pengguna.
Namun, penting bersikap jujur secara ilmiah. Satu-satunya cara mengetahui kadar vitamin D secara pasti tetap melalui pemeriksaan darah 25-hydroxyvitamin D.
Cara alami dan aplikasi hanyalah alat skrining dan kesadaran dini. Mereka membantu Anda bertanya, bukan menjawab final.
Anggap proses ini seperti membaca cuaca. Awan gelap dan angin kencang memberi tanda hujan, aplikasi cuaca memberi prediksi, tetapi untuk tahu apakah Anda benar-benar basah, ya harus keluar rumah.
Vitamin D pun begitu: dengarkan tubuh, manfaatkan teknologi, lalu konfirmasi bila perlu. Tubuh yang cerdas layak diperlakukan dengan pendekatan yang sama cerdasnya.