Berlibur ke pantai terdengar sederhana: datang, lihat laut, main air, pulang gosong.
Kenyataannya, pantai adalah lingkungan ekstrem mini—panas tinggi, pantulan UV dari pasir dan air, serta risiko dehidrasi yang sering diremehkan.
Liburan yang niatnya menyegarkan bisa berubah jadi badan lemas dan kulit terbakar kalau asal-asalan.
Berikut tips berlibur di pantai berbasis logika fisiologi tubuh dan sedikit akal sehat.
Pilih musim kemarau, bukan sekadar soal cuaca cerah
Musim kemarau menawarkan stabilitas lingkungan. Curah hujan rendah membuat ombak dan arus laut cenderung lebih bisa diprediksi, terutama di pantai selatan Indonesia yang terkenal “galak” saat musim hujan.
Dari sisi kesehatan, kelembapan udara yang lebih rendah mengurangi risiko infeksi jamur kulit dan iritasi akibat kulit lembap terlalu lama.
Cahaya matahari memang lebih intens, tapi justru itu memudahkan tubuh beradaptasi asalkan paparan diatur.
Liburan di musim hujan sering terasa romantis, tapi tubuh tidak selalu sepakat.
Datang pagi atau sore: strategi melawan radiasi
Matahari pukul 10.00–15.00 adalah versi alam dari lampu UV raksasa.
Pada jam ini, radiasi ultraviolet B (UVB) berada di puncaknya dan paling agresif merusak sel kulit.
Pagi (06.00–09.00) dan sore (16.00–18.00) memberi cahaya yang lebih “bersahabat”.
Tubuh tetap mendapat manfaat sinar matahari untuk sintesis vitamin D, tetapi dengan risiko sunburn dan heat exhaustion yang jauh lebih rendah.
Bonusnya: suhu lebih nyaman, angin lebih sejuk, dan foto pantai terlihat lebih estetik, bukan silau berlebihan.
Minum air kelapa sebelum dan setelahnya: elektrolit alami, bukan tren
Air kelapa bukan sekadar minuman pantai yang cocok difoto. Kandungan elektrolit alaminya—kalium, natrium, dan magnesium—membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Sebelum ke pantai, air kelapa membantu “mengisi ulang” cairan sel, sehingga tubuh lebih siap menghadapi panas dan aktivitas fisik.
Setelah bermain, air kelapa membantu pemulihan dari dehidrasi ringan dan mencegah kram otot.
Dibanding minuman manis kemasan, air kelapa lebih ramah bagi ginjal dan tidak memicu lonjakan gula darah yang bikin cepat lelah.
Bermain air maksimal 40 menit: tubuh juga punya batas waktu
Air laut memang menyegarkan, tetapi tubuh tetap kehilangan panas dan cairan saat berendam lama.
Paparan air asin dalam waktu panjang bisa mengiritasi kulit dan mempercepat dehidrasi tanpa disadari.
Selain itu, kelelahan otot dan penurunan konsentrasi bisa muncul diam-diam—kombinasi berbahaya jika ombak tiba-tiba berubah.
Batas sekitar 30–40 menit memberi waktu aman sebelum tubuh mulai “protes”. Setelah itu, istirahatlah di tempat teduh, minum, dan biarkan sistem tubuh kembali seimbang sebelum bermain lagi.
Pantai adalah laboratorium alam yang indah tapi tidak memanjakan. Dengan memilih musim yang tepat, waktu yang cerdas, asupan cairan yang benar, dan durasi bermain yang masuk akal, liburan pantai bisa benar-benar menyehatkan, bukan sekadar melelahkan. Alam memberi kesenangan, manusia bertugas mengelola risikonya.