Hai guys! Pernah ngerasa gak sih, lagi banyak pikiran eh badan malah jadi gak karuan? Perut buncit lah, badan lemes kayak gak ada tenaga lah.
Jangan-jangan itu gara-gara stres! Stres emang ngeselin, bisa bikin bentuk badan kita jadi gak stabil.
Nah, di artikel ini kita bahas santai aja, kenapa stres bisa bikin badan jadi aneh, terus gimana caranya biar badan tetep oke meski lagi banyak pikiran. Yuk, langsung aja!
Stres, Biang Kerok Bentuk Badan Berubah
Anggap aja stres itu kayak alarm di badan kita. Kalo lagi stres, badan ngeluarin hormon kortisol.
Hormon ini sih sebenernya bagus buat kondisi darurat, misalnya pas lagi dikejar anjing.
Tapi kalo stresnya udah kronis (misalnya gara-gara kerjaan numpuk atau masalah keluarga), kortisolnya jadi naik terus.
Nah, ini yang bikin masalah sama bentuk badan kita.
Kortisol yang tinggi itu bikin lemak di badan nambah, terutama di sekitar perut.
Lemak ini bukan cuma bikin perut buncit, tapi juga bahaya karena bisa nyerang organ dalam.
Selain itu, kortisol juga bikin otot kita menciut. Jadi, badan kita malah jadi lebih banyak lemak daripada otot.
Gak heran deh kalo badan jadi "gak stabil" kayak kalajengking jatoh.
Studi juga bilang kalo stres karena masalah sosial atau kerjaan bisa bikin lemak sehat berkurang, lemak jahat malah nambah, plus otot juga ikutan ilang.
Parahnya lagi, stres bisa ngubah cara kerja sel lemak, bikin metabolisme jadi lambat dan lemak lebih gampang numpuk.
Kenapa Badan Jadi "Gak Stabil"?
Gara-gara hormon pada gak bener! Kortisol yang tinggi bikin hormon pertumbuhan dan testosteron (yang bikin otot kenceng) jadi kehalang.
Alhasil, badan kita jadi nyimpen lemak di area tengah (bentuknya kayak apel), bukan kayak jam pasir yang proporsional.
Kalo udah gini, bisa jadi lingkaran setan. Badan berubah bikin stres makin nambah, terus perubahan badan jadi makin parah.
Misalnya, otot ilang bikin metabolisme turun, jadi kalori lebih gampang jadi lemak. Badan jadi "gak stabil" deh, gampang capek, bungkuk, dan gak pede.
Gimana Biar Badan Tetep Oke?
Tenang, ada banyak cara buat ngatasinnya! Mulai dari manajemen stres sehari-hari.
Curhat ke temen bisa nurunin kortisol lho! Olahraga juga penting, minimal 150 menit seminggu.
Selain bakar lemak, olahraga juga bantu ngatur hormon.
Tidur yang cukup (7-9 jam) juga penting banget, karena kurang tidur bisa bikin kortisol naik.
Makan makanan yang sehat (banyak protein, serat, dan omega-3) juga bantu stabilin gula darah.
Coba juga mindfulness, meditasi 10 menit sehari bisa ngurangin stres dan cegah lemak numpuk di perut.
Udah Terlanjur Berubah? Jangan Panik!
Kalo badan udah berubah, jangan langsung panik! Bisa kok dibenerin lagi. Pertama, coba konsul ke dokter atau ahli gizi buat cek hormon.
Terus, coba terapi buat ngurangin stres, sambil latihan kekuatan buat bangun otot lagi.
Jangan lupa juga buat relaksasi, misalnya dengan pernapasan dalam atau tai chi.
Makan makanan anti-inflamasi (buah, sayur, ikan) juga bantu ngurangin lemak perut. Yang penting, konsisten! Mulai dari hal kecil aja, misalnya yoga 20 menit tiap pagi.
Intinya, Balikin Badan Jadi Oke Lagi!
Stres emang susah dihindarin, tapi efeknya ke badan kita bisa dikendaliin kok. Dengan ngerti gimana kortisol bekerja dan ngelakuin langkah-langkah yang tepat, kita bisa jaga bentuk badan tetep stabil dan sehat.
Inget, badan itu cerminan pikiran kita, jadi rawat keduanya ya! Coba deh lakuin tips-tips ini minggu ini, terus cerita pengalaman kamu di kolom komentar. Tetep sehat ya!