Pernah nggak sih lagi enak-enak mimpi, eh tiba-tiba kebangun? Terus susah lagi buat lanjutin mimpi yang tadi?
Nah, bisa jadi itu yang namanya "selip tidur" atau bahasa kerennya sleep fragmentation.
Gampangnya, tidur kita tuh jadi nggak nyenyak karena sering kebangun di tengah malam.
Secara ilmiah, selip tidur ini bikin kualitas tidur kita jadi jelek banget.
Padahal, durasi tidur sih mungkin cukup, tapi karena sering kebangun, jadi nggak bisa masuk ke fase tidur yang dalam kayak REM atau non-REM.
Alhasil, hormon-hormon penting kayak melatonin dan hormon pertumbuhan jadi nggak maksimal produksinya.
Efeknya? Badan lemes pas pagi, otak lemot, dan kalau dibiarin terus-terusan bisa bikin masalah kesehatan kayak darah tinggi atau depresi. Ngeri, kan?
Kenapa sih bisa kejadian selip tidur ini? Biasanya sih gara-gara jam biologis tubuh kita yang lagi nggak beres, stres yang bikin hormon kortisol naik terus, atau bisa juga karena lingkungan kamar yang nggak nyaman. Misalnya, suhu kamar terlalu panas atau dingin.
Cara Ngatasi Selip Tidur? Gampang Kok!
Tenang, selip tidur ini bisa diatasi kok. Nggak perlu langsung minum obat tidur yang malah bikin ketergantungan.
Ada beberapa cara alami yang udah terbukti ampuh buat bikin tidur kita nyenyak lagi.
1. Bikin Jadwal Tidur yang Teratur
Coba deh tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk pas weekend. Ini penting banget buat ngatur jam biologis tubuh kita.
Soalnya, tubuh kita tuh punya ritme sendiri yang diatur sama otak. Nah, kalau jadwal tidur kita berantakan, ritme ini juga jadi kacau.
Hindari juga tidur siang terlalu lama, cukup 20-30 menit aja. Kalau kebablasan, nanti malah susah tidur pas malam.
2. Hindari Kopi dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Buat kamu yang suka ngopi sore-sore, mending dikurangin deh. Soalnya, kafein bisa ganggu hormon adenosin yang bikin kita ngantuk.
Alkohol juga sama, bikin tidur nggak nyenyak. Selain itu, hindari juga makan malam terlalu dekat dengan jam tidur.
Usahain makan malam minimal 3 jam sebelum tidur, biar perut nggak begah dan asam lambung nggak naik.
3. Relaksasi dan Meditasi
Kalau kebangun di tengah malam, jangan langsung panik. Coba deh bangun dari tempat tidur dan lakuin sesuatu yang ngebosenin, misalnya baca buku yang nggak terlalu seru.
Jangan main HP ya, soalnya cahaya dari layar HP malah bikin kita makin susah tidur.
Kalau udah ngantuk lagi, baru deh balik ke tempat tidur.
Meditasi juga ampuh buat nurunin stres yang sering jadi penyebab susah tidur.
4. Bikin Kamar Tidur Senyaman Mungkin
Suhu kamar yang ideal buat tidur tuh sekitar 18-22°C. Jangan terlalu panas, jangan terlalu dingin juga.
Selain itu, matiin semua lampu dan gadget 1 jam sebelum tidur.
Soalnya, cahaya biru dari layar gadget bisa ganggu produksi hormon melatonin. Olahraga juga bagus buat bikin tidur nyenyak, tapi jangan olahraga terlalu dekat dengan jam tidur ya.
5. Pantau Pola Tidur dan Konsultasi ke Dokter
Coba deh catat pola tidur kamu setiap hari. Jam berapa tidur, jam berapa bangun, berapa kali kebangun di tengah malam.
Dari situ, kamu bisa tahu apa aja yang jadi pemicu susah tidur kamu.
Kalau udah coba semua cara tapi masih susah tidur juga, jangan ragu buat konsultasi ke dokter ya.
Siapa tahu ada masalah kesehatan lain yang jadi penyebabnya.
Nah, itu dia beberapa tips buat ngatasi selip tidur. Intinya sih, kita harus disiplin sama jadwal tidur, hindari hal-hal yang bisa ganggu tidur, dan bikin kamar tidur senyaman mungkin.
Selamat mencoba dan semoga tidur kamu nyenyak terus ya!