Makan adalah kebutuhan dasar, tapi pola makan yang salah bisa jadi beban berat buat tubuh. Banyak orang merasa sudah makan “normal”, padahal kebiasaan kecil justru bikin metabolisme terganggu.
Berikut lima cara makan yang sering dianggap sepele, namun sebenarnya membuat badan kerja ekstra keras.
1. Makan Terlalu Banyak
Tubuh punya kapasitas tertentu untuk mencerna makanan. Saat kita makan berlebihan, perut dipaksa meregang dan sistem pencernaan bekerja lebih keras. Akibatnya, rasa begah, kantuk, bahkan kenaikan berat badan mudah terjadi.
Bukan soal “makan kenyang itu nikmat”, tapi bagaimana tubuh harus membayar mahal setelahnya.
2. Minum Es Setelah Makan
Kebiasaan minum es sehabis makan memang segar, tapi tidak baik untuk pencernaan. Suhu dingin bisa membuat makanan yang mengandung lemak menjadi lebih sulit dipecah.
Proses pencernaan jadi melambat, sehingga perut terasa penuh lebih lama. Air putih hangat atau suhu ruang justru lebih bersahabat untuk lambung.
3. Nasinya Lebih Banyak dari Lauknya
Di Indonesia, nasi sering dianggap “wajib” dan porsinya cenderung mendominasi piring. Padahal, karbohidrat berlebih tanpa seimbang dengan protein, serat, dan lemak sehat bisa memicu lonjakan gula darah. Tubuh cepat lapar lagi karena kurangnya nutrisi lain yang penting.
Aturan sederhana: isi piring seimbang, jangan biarkan nasi menindas lauk.
4. Terus-Terusan Makan Mengandung Minyak
Gorengan, makanan cepat saji, atau lauk yang terlalu berminyak memang menggoda. Namun, terlalu sering mengonsumsinya bisa mengganggu kesehatan jangka panjang.
Minyak berlebih meningkatkan risiko kolesterol, obesitas, hingga penyakit jantung. Sesekali boleh, tapi tubuh perlu variasi: rebusan, kukusan, atau panggangan yang lebih ringan.
5. Makan Terlalu Sering, Tanpa Jeda Istirahat
Makanan terus masuk tanpa memberi waktu pencernaan untuk bekerja tuntas bisa membebani lambung. Sama seperti mesin, tubuh juga butuh jeda. Pola makan berlebihan—walaupun porsinya kecil-kecil—tetap bisa membuat organ pencernaan lelah.
Idealnya, makan teratur dengan jeda beberapa jam, biar sistem tubuh bisa istirahat.
Kesalahan-kesalahan di atas tampak sepele, tapi efeknya nyata. Pencernaan jadi lamban, tubuh mudah lelah, dan risiko penyakit meningkat.
Makanlah secukupnya, seimbang, dan beri waktu tubuh bernapas. Ingat, makanan seharusnya jadi energi, bukan beban yang bikin badan merintih.