Kalau ngomongin buah buat bantu perkembangan otot, sebenarnya bukan cuma soal protein aja lho. Buah punya peran penting buat ngasih vitamin, mineral, antioksidan, sama energi cepat biar badan lo pulih setelah latihan dan otot makin maksimal tumbuhnya.
Nah, buah yang gampang banget lo temuin di pasar atau tukang buah pinggir jalan ada beberapa:
🍌 Pisang
Si raja buah paling gampang dicari.
- Manfaat: kaya karbohidrat buat isi ulang energi, plus kalium tinggi yang bantu mencegah kram otot.
- Kapan konsumsi: cocok dimakan sebelum olahraga biar nggak cepat capek, atau setelah olahraga buat isi ulang glikogen otot.
🍊 Jeruk
Seger, murah, gampang banget dapetnya.
- Manfaat: tinggi vitamin C buat jaga imun, plus bantu penyerapan protein lebih optimal. Kandungan airnya juga bikin tubuh tetap terhidrasi.
- Kapan konsumsi: paling enak setelah olahraga, buat recovery dan cegah badan drop.
🍎 Apel
Buah sejuta umat di pasar.
- Manfaat: punya antioksidan tinggi, serat, dan karbo kompleks buat energi tahan lama.
- Kapan konsumsi: pas snack di sela-sela hari atau sebelum olahraga ringan.
🥭 Mangga
Kalau lagi musim, gampang banget ditemuin dan murah meriah.
- Manfaat: gula alami buat energi cepat, vitamin A dan C buat jaga kesehatan otot & kulit.
- Kapan konsumsi: setelah latihan biar badan cepat pulih.
🍍 Nanas
Seger banget buat recovery.
- Manfaat: ada bromelain, enzim alami yang bantu mengurangi nyeri otot dan inflamasi.
- Kapan konsumsi: pas habis latihan berat (leg day misalnya 🤭).
🍉 Semangka
Buah favorit pas panas-panas.
- Manfaat: tinggi air buat hidrasi, ada asam amino L-citrulline yang bisa bantu peredaran darah dan pemulihan otot.
- Kapan konsumsi: setelah olahraga atau di siang hari panas biar segar plus recovery.
👉 Jadi, intinya:
- Sebelum olahraga → pilih buah tinggi karbo kayak pisang, apel, atau mangga.
- Setelah olahraga → pilih buah yang bantu recovery kayak jeruk, semangka, nanas.
- Di luar waktu latihan → bisa ngemil bebas asal nggak kebanyakan, biar gula darah stabil.