Penuaan adalah proses biologis yang pasti. Namun, penuaan dini—wajah kusam, kulit kendur, badan cepat lelah, dan ekspresi lelah permanen—sering kali bukan soal usia kronologis, melainkan hasil gaya hidup.
Secara ilmiah, faktor-faktor tertentu mempercepat stres oksidatif, peradangan kronis, dan gangguan regenerasi sel.
Lima kebiasaan berikut terbukti berkontribusi membuat seseorang tampak lebih tua dari umurnya.
1. Berlebihan Makan Gorengan
Gorengan kaya lemak trans dan produk akhir glikasi (advanced glycation end products/AGEs).
AGEs terbentuk saat makanan digoreng pada suhu tinggi. Zat ini merusak kolagen dan elastin—dua protein utama yang menjaga kulit tetap kencang.
Akibatnya, kulit cepat keriput dan kehilangan elastisitas. Selain itu, gorengan meningkatkan inflamasi sistemik yang berdampak pada pembuluh darah dan metabolisme.
Solusi: Batasi gorengan, ganti dengan metode masak kukus, rebus, atau tumis ringan. Perbanyak antioksidan alami dari sayur berwarna, buah, dan lemak sehat seperti ikan dan kacang.
Kulit lebih suka omega-3 daripada minyak jelantah.
2. Kurang Tidur
Tidur bukan sekadar istirahat, melainkan fase perbaikan sel.
Saat tidur nyenyak, tubuh meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan melatonin, yang berperan dalam regenerasi jaringan dan perlindungan sel dari radikal bebas.
Kurang tidur meningkatkan kortisol (hormon stres) yang mempercepat penuaan kulit dan otak.
Solusi: Tidur 7–9 jam per malam dengan jadwal konsisten. Hindari layar terang satu jam sebelum tidur. Tidur cukup itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan biologis—seperti mengisi baterai, bukan scrolling sampai subuh.
3. Sering Marah
Emosi negatif kronis memicu aktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon stres.
Dalam jangka panjang, ini mempercepat pemendekan telomer—bagian ujung kromosom yang menjadi penanda usia biologis sel.
Orang yang sering marah bukan hanya tampak tua di wajah, tapi juga di level sel.
Solusi: Latih regulasi emosi: napas dalam, journaling, atau aktivitas spiritual. Marah sesekali manusiawi, tapi hidup dalam mode “siap meledak” mempercepat kerusakan tubuh.
4. Overthinking
Overthinking adalah stres mental berkepanjangan. Otak yang terus waspada membuat tubuh berada dalam kondisi inflamasi ringan tapi konstan. Efeknya: gangguan tidur, ketidakseimbangan hormon, dan kelelahan kronis—kombinasi klasik wajah tampak tua.
Solusi: Bedakan masalah nyata dan skenario imajiner. Latihan mindfulness dan aktivitas fisik membantu memutus lingkaran pikiran berlebihan. Tidak semua hal perlu dipikirkan; sebagian cukup dijalani.
5. Malas Olah Fisik
Kurang aktivitas fisik memperlambat sirkulasi darah dan oksigen ke jaringan, termasuk kulit dan otak.
Otot menyusut, metabolisme melambat, dan postur memburuk—semua ciri penuaan dini.
Solusi: Olahraga minimal 150 menit per minggu. Tidak harus ekstrem. Jalan cepat, latihan beban ringan, atau bersepeda sudah cukup untuk merangsang regenerasi sel dan menjaga tubuh tetap “muda secara biologis”.
-00-
Terlihat tua bukan takdir, tapi akumulasi kebiasaan. Tubuh selalu jujur mencatat apa yang kita makan, pikirkan, dan lakukan. Kabar baiknya: sel tubuh terus beregenerasi.
Saat gaya hidup diperbaiki, tubuh pun ikut memperbarui dirinya. Penuaan memang pasti—tapi terlihat lebih tua? Itu pilihan yang bisa dinegosiasikan.