Aktivitas setelah bangun tidur itu penting banget buat jaga postur tubuh biar nggak gampang pegal dan badan lebih segar. Nah, berikut beberapa kebiasaan simpel tapi manjur yang bisa kamu lakukan:
1. Tarik Napas Dalam + Stretching Ringan
Begitu bangun, jangan langsung loncat dari kasur. Coba tarik napas dalam 3–5 kali, lalu lakukan peregangan ringan. Misalnya:
- Angkat tangan ke atas, tarik panjang seakan mau meraih langit-langit.
- Putar bahu ke belakang dan ke depan.
- Regangkan kaki lurus ke depan, gerakkan jari-jari kaki.
👉 Ini bantu melancarkan sirkulasi darah dan bikin otot lebih siap beraktivitas.
2. Cat-Cow Stretch di Kasur
Gerakan ini gampang:
- Posisikan tubuh merangkak di kasur atau lantai.
- Tarik punggung ke atas (kayak kucing marah), lalu dorong ke bawah sambil dada sedikit maju (kayak sapi).
- Ulangi 5–10 kali.
👉 Bagus buat melenturkan tulang belakang, mencegah kaku punggung.
3. Neck Stretch (Peregangan Leher)
Leher sering tegang gara-gara tidur miring atau bantal yang salah. Coba:
- Tundukkan kepala perlahan ke depan, tahan 5 detik.
- Miringkan ke kanan & kiri, masing-masing tahan 5 detik.
- Putar perlahan searah jarum jam, lalu balik arah.
👉 Bikin otot leher lebih rileks dan postur kepala lebih tegak.
4. Hip Opener / Knee to Chest
Masih di kasur juga bisa:
- Tarik satu lutut ke dada, tahan 10 detik, ganti kaki.
- Bisa juga kedua lutut sekaligus.
👉 Bantu meredakan kaku di pinggang bawah dan bikin duduk seharian lebih nyaman.
5. Minum Air Putih
Jangan lupa hidrasi. Setelah semalaman tidur, tubuh dehidrasi ringan. Minum segelas air bikin metabolisme jalan lancar.
6. Jalan Santai / Squat Ringan
Setelah berdiri, jangan langsung rebahan lagi 😅. Coba jalan pelan di kamar atau lakukan 5–10 squat ringan.
👉 Bagus buat melatih sendi lutut, pinggul, dan menjaga postur saat berdiri.
✨ Intinya, kunci menjaga postur setelah bangun tidur adalah aktivasi otot inti, peregangan tulang belakang, dan hidrasi tubuh. Jadi badan nggak cuma segar, tapi juga lebih siap buat aktivitas seharian.