Berikut adalah kebiasaan tidur yang buruk dan sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan:
🕐 1. Tidur Terlalu Larut
- Dampak: Mengganggu ritme sirkadian, menyebabkan kurang tidur, mudah lelah, sulit fokus.
- Solusi: Biasakan tidur di jam yang sama setiap malam (idealnya sebelum pukul 23.00).
📱 2. Main HP atau Nonton Sebelum Tidur
- Dampak: Cahaya biru dari layar menekan produksi melatonin (hormon tidur), membuat otak tetap aktif.
- Solusi: Jauhkan perangkat elektronik minimal 30–60 menit sebelum tidur.
☕ 3. Minum Kafein atau Alkohol Jelang Tidur
- Dampak: Kafein (kopi, teh, soda, cokelat) merangsang otak. Alkohol memang membuat mengantuk, tapi mengganggu tidur nyenyak.
- Solusi: Hindari kafein dan alkohol 4–6 jam sebelum tidur.
🍽️ 4. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
- Dampak: Perut penuh membuat tidur tidak nyaman dan memicu refluks asam lambung.
- Solusi: Makan malam maksimal 2–3 jam sebelum tidur.
💡 5. Tidur dalam Ruangan Terlalu Terang atau Berisik
- Dampak: Gangguan sensorik menghambat tidur nyenyak.
- Solusi: Gunakan tirai gelap, lampu redup, penutup mata, atau white noise.
🛌 6. Tidur di Kasur yang Tidak Nyaman
- Dampak: Sakit punggung, gelisah, bangun dalam kondisi lelah.
- Solusi: Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh.
🧠 7. Overthinking atau Stres Saat di Tempat Tidur
- Dampak: Sulit tertidur, mimpi buruk, tidur gelisah.
- Solusi: Latihan relaksasi, journaling sebelum tidur, atau meditasi ringan.
🔁 8. Tidur Tidak Teratur (Jam Tidur Berantakan)
- Dampak: Tubuh tidak punya ritme yang stabil, mengganggu hormon dan metabolisme.
- Solusi: Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
😴 9. Tidur Siang Terlalu Lama
- Dampak: Mengganggu tidur malam, membuat sulit mengantuk di malam hari.
- Solusi: Jika perlu tidur siang, batasi 20–30 menit saja.
🔥 BONUS: Hindari Kebiasaan "Begadang Dibalas Tidur Panjang"
- Fakta: Tidur yang hilang tidak bisa benar-benar ditebus.
- Solusi: Lebih baik tidur cukup dan berkualitas setiap malam, bukan menebusnya di akhir pekan.