Waktu yang tepat untuk minum air mineral sering disepelekan. Banyak orang minum hanya ketika haus, padahal rasa haus adalah sinyal tubuh sudah mulai kekurangan cairan.
Tubuh manusia sekitar 60 persen terdiri dari air, dan setiap proses penting di dalam tubuh—mulai dari sirkulasi darah, fungsi otak, metabolisme lemak, sampai kontraksi otot—membutuhkan cukup cairan.
Karena itu, mengatur waktu minum air jauh lebih strategis daripada sekadar meneguk asal-asalan.
-00-
Mulai dari pagi hari. Setelah bangun tidur, tubuh berada dalam kondisi sedikit dehidrasi karena tidak mendapat asupan cairan selama kurang lebih delapan jam.
Minum dua gelas air mineral di pagi hari dapat membantu mengaktifkan organ, memperlancar metabolisme, dan mendorong pembuangan racun melalui ginjal.
Rasanya sederhana, tetapi efeknya cukup terasa: energi pagi lebih stabil, dan otak terasa jernih.
-00-
Sebelum makan juga waktu emas. Minum air 30 menit sebelum makan dapat mengoptimalkan pencernaan, membantu lambung mempersiapkan proses pemecahan makanan, dan membuat tubuh lebih sadar akan rasa kenyang.
Ini sering dipakai sebagai strategi untuk mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan dan membantu menjaga berat badan.
-00-
Sebelum latihan fisik, air mineral bekerja seperti bensin untuk mesin. Minimal 250–350 ml air dikonsumsi 30 menit sebelum workout membantu otot tidak mudah kram dan menjaga sirkulasi oksigen tetap lancar.
Saat berolahraga, terutama intensitas tinggi, tubuh kehilangan banyak cairan lewat keringat, jadi minum sedikit demi sedikit setiap 10–15 menit sangat penting.
Setelah latihan, minum lagi untuk mengganti cairan yang hilang dan mempercepat pemulihan otot.
-00-
Jangan lupa minum ketika merasa mengantuk atau sulit berkonsentrasi. Dehidrasi ringan bisa membuat otak melambat dan suasana hati jadi buruk. Segelas air bisa lebih efektif daripada kopi kedua atau ketiga.
Menjelang tidur, minum sedikit air juga bermanfaat untuk menjaga hidrasi malam hari, tapi jangan terlalu banyak agar tidak bolak-balik ke kamar mandi dan mengganggu kualitas tidur.
-00-
Yang harus dihindari adalah minum sekaligus dalam jumlah sangat banyak dalam waktu singkat. Itu bisa membebani ginjal dan menyebabkan kadar elektrolit turun drastis. Minumlah bertahap sepanjang hari.
Simpel sebenarnya: tubuh seperti tanaman. Tidak disiram sekali satu ember, tapi sedikit-sedikit dan teratur supaya tetap segar dan hidup.
Mengatur jam minum air adalah investasi kecil yang efeknya besar, terutama untuk kesehatan jangka panjang. Inilah ritual sederhana yang layak dipertahankan setiap hari.